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[美食之家] 妈妈一周爱心食谱,美味可口不重样,让孩子营养均衡健康成长

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天使的旋律39 发表于 2018-1-23 09:13
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一学期紧张充实的校园生活即将结束,孩子们马上就要回到温馨自由的家中了。

妈妈们可是喜忧参半哦,喜的是终于能和日夜相思的孩子耳鬓厮磨了,忧的是孩子假期待在家中一日三餐也令人愁啊。

前期我们发了校园美食的投票贴就有家长吐槽妈咪的厨艺都不如校内大厨了,回家吃莽莽都不如学校香!

妈咪们是时候给孩子露一手的时候到了。

每天变着花样,凝聚爱心给孩子做一顿美食既能让孩子胃口大开,长得棒棒哒,美美哒。

更重要的还能拉近和孩子的距离,增进你和孩子的感情哦!

胃拴住了,心情好了,再和孩子谈计划、谈学习、谈人生,他(她)也乐于和你交流,也乐于听取你的建议了哦!

下面的食谱是根据营养均衡,美味可口的原则精心搭配的,妈咪们可以根据时令和孩子口味进行调整!

关键点合理搭配即可!包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物!

不要犹豫了,赶快亲自动手给孩子制作爱心美食吧!

【周       一】
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早餐牛奶(250毫升)、面包(面粉200克)、煮鸡蛋(鸡蛋50克)
午餐:米饭(粳米20克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克,猪肉50克)、炒青菜(青菜200克)
晚餐馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克,胡萝卜25克,百合10克)、牛肉菜汤(卷心菜50克,豆腐干50克,胡萝卜50克,牛肉50克,番茄50克)
加餐:核桃仁(100克)


【周        二】
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早餐小米粥(小米100克)、牛奶(250毫升)、荷包蛋(鸡蛋50克)
午餐米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克,胡萝卜50克,土豆100克)、香菇炒青菜(绿叶菜100克,香菇25克)、炒花菜(花菜100克)
晚餐:金银卷(面粉100克,玉米面100克)、清蒸鲜鱼(鲜鱼150克)、炒蒜薹(蒜薹100克)、青菜虾米汤(青菜50克,虾皮5克)
加餐橙子(50克)


【周           三】
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早餐粳米发糕(米粉100克,面粉50克)、牛奶(250毫升)、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、肉脂豆腐50克)
午餐米饭(粳米100克)、蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克,鸡蛋50克)、西芹牛柳(牛瘦肉50克,芹菜茎100克)、蔬菜粉丝汤(菠菜50克,粉丝30克)
晚餐黑米粥(黑米10克,粳米40克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝(猪肝50克,豌豆苗50克)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克,芸豆100克,土豆50克)
加餐鲜枣(100克)


【周            四】
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早餐牛奶(250毫升)、鸡蛋发糕(面粉150克,鸡蛋50克,白糖25克)
午餐米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(肉脂豆腐100克,虾仁50克,植物油5克)、炒青菜(新鲜蔬菜150克)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮10克)
晚餐肉菜包子(面粉150克,猪瘦肉50克,海菜150克)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜10克)
加餐苹果(100克)


【周              五】
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早餐虾肉馄饨(虾仁50克,菜100克,面粉100克)、牛奶(250毫升)
午餐米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克,鸡蛋50克,干木耳10克)、酱焖茄子(猪瘦肉30克,茄子150克)、绿豆汤(绿豆50克)
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克,豆腐100克)、银耳蛋花汤(银耳50克,鸡蛋50克)
加餐花生(200克)


【周                   六】
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早餐鸡蛋薄饼(面粉150克,鸡蛋50克)、牛奶(250毫升)、炒绿豆芽(绿豆芽200克)
午餐煮水饺(面100克,瘦肉80克,青菜150克)、绿豆粥(粳米50克,绿豆25克)
晚餐:红小豆饭(粳米150克,红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克)、炒芹菜干丝(芹菜75克,豆腐干30克)、干杯豆苗汤(豌豆苗50克,鲜干贝丁30克)
加餐栗子(100克)


【周                       日】
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早餐面包(面粉200克)、牛奶(250毫升)、煮鸡蛋(50克)
午餐:米饭(粳米100克)、孜然羊肉(羊肉100克,木耳2克,胡萝卜50克)、香菇烧油菜(鲜香菇50克,油菜150克)
晚餐:百合粥(百合10克,粳米50克)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克,猪瘦肉50克,洋葱100克,木耳2克)、青椒豆腐丝(青椒50克,豆腐皮100克,番茄50克)。
加餐:梨子(100克)

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